Nasze zajęcia Pole Dance to połączenie sportu, tańca, muzyki, gimnastyki, sztuki. Znajdziesz w nim także elementy akrobatyki i inspiracje z innych dziedzin ruchu.
Trening rozpoczynamy rozgrzewką, która jest nie mniej ważna od dalszej części lekcji (dlatego nie spóźniaj się na zajęcia 😉 ). Wzmacnianie, siła, rozciąganie, ćwiczenia techniczne angażujące pracę całego ciała, przygotują Cię do pracy na rurze i wykonywania konkretnych elementów oraz zdobywania i odkrywania poziomów pole dance.
W dalszej części zajęć uczymy się nowych figur, powtarzamy już poznane, doskonalimy technikę, grację i budujemy combo czyli kombinacje złożone z kilku figur.
Na koniec krótki relaks i już żałujemy, że to koniec zajęć :)
POZIOMY
Początkujący
Zajęcia dla osób, które nie miały żadnej styczności z zajęciami na rurze. Uczymy obycia się z rurą, podstawowych obrotów, wspinania się i siadania na rurę. Łączymy różne elementy w krótkie kombinacje. Wzmacniamy i rozciągamy swoje ciało. Pracujemy nad gracją i delikatnością ruchów oraz techniką.
Tutaj od podstaw będziesz zdobywać swoje umiejętności i kolejne poziomy wtajemniczenia.
Podstawowy
Na tym poziomie uczymy się trudniejszych obrotów i kombinacji figur. Dzięki dynamiczniejszemu treningowi, odpowiednio dobranym ćwiczeniom z użyciem rury przygotowujemy mięśnie do wykonywania figur do góry nogami. Uczymy się techniki by ruch nie sprawiał nam trudność i lekko wyglądał.
Jeśli posiadasz już podstawy, możesz dołączyć do nas nie zaczynając od poziomu początkującego J
Średniozaawansowany
Na tym poziomie uczymy się figur odwróconych głowa w dół oraz figur nad podłogą wymagających większej kontroli nad ciałem i techniki. Zwiększamy intensywność wzmacniania ciała oraz rozciągania, pracujemy nad gibkością, sprężystością. Wprowadzamy floorwork czyli pozycje, ruchy i figury w parterze.
Zaawansowany
Na tym poziomie potrzebujemy zwiększonej kontroli nad swoim ciałem, koordynacji, równowagi, techniki. Uczymy się figur wymagających większego balansu i siły. Trenujemy wytrzymałość mięśni i ich wydolność, tak aby wykonać jak najwięcej figur podczas jednego combo. Wykorzystujemy inspiracje z innych dziedzin tańca i sportu by trening był wzbogacić nasz styl.
STRÓJ
Sportowe krótkie spodenki + koszulka/top + legginsy lub dres na rozgrzewkę + trening na boso
BARDZO WAŻNE!!! W dniu zajęć nie smarujemy się żadnymi balsamami, olejkami i innymi środkami nawilżającymi. Spowoduje to, że nie będziemy mogły utrzymać się na rurce i wykonywać ćwiczeń!!!
EXOTIC POLE DANCE
Zajęcia choreograficzne. Exotic to przede wszystkim taniec: kobiecy, zmysłowy, wyjątkowy. Pole dance exotic – to zajęcia bez akrobacji charakterystycznych dla klasycznego pole dance. Na treningu spotkasz się z trikami przy rurze i floorworkami, ale nie zabraknie też interesujących przejść i kombinacji. Jest to znakomity trening byś nauczyła się tańczyć przy rurze, wydobyła swoją seksualność i oddała się muzyce. Na pewno zdobędziesz grację, lekkość ruchu, muzykalność.
STRÓJ
Komfortowy, nie ograniczający ruchów + ochraniacze na kolana + obuwie tzw. pleasery (nie wolno tańczyć w zwykłych obcasach, które mogą rysować podłogę)
*na początku można ćwiczyć równi dobrze na boso :)
AERIAL FLOW
To piękne połączenie gimnastyki, stretchingu i wzmacniania z elementami tańca w powietrzu. Podniebne akrobacje, piękne pozy, zwinne przejścia i sekwencje – to co możesz spotkać na tych zajęciach. Będziemy się bawić grawitacją, kręcić, bujać, fikać, splatać i oczywiście, przy okazji trenować całe ciało. Z pewnością będzie to ciekawa przygoda dla osób trenujących yogę, pole dance lub pokrewny sport. Zajęcia rekomendowane dla osób, które nie mają przeciwskazań do wykonywania pozycji odwróconych.
STRÓJ
Długie sportowe spodnie + koszulka zakrywająca pachy + zmienne skarpetki
AERIAL HOOP
Trening, w którym zaangażowane są wszystkie partie ciała. Ładnie kształtuje sylwetkę, wyrabia siłę i wytrzymałość, a efektem zajęć są piękne figury wpisane w koło, kombinacje i przejścia z pozycji do pozycji co tworzy finezyjne układy, w których można poczuć się lekko i przyjemnie. Balans to element, który towarzyszy zajęciom oraz harmonia, którą będzie można odnaleźć nie tylko w ciele, ale także po zajęciach.
STRÓJ
Długie sportowe spodnie + koszulka zakrywająca plecy + zmienne skarpetki lub lekkie obuwie
ROZCIĄGANIE
Trening ukierunkowany pod zajęcia Pole Dance. Zajęcia przygotowujące do wykonywania trudniejszych i efektownych figur. Jeśli chcesz prezentować na rurze niesamowite szpagaty to ten trening jest dla Ciebie. Zajęcia można wpisać sobie w niezbędnik treningu na każdym poziomie
Rozciąganie składa się z ćwiczeń wykonywanych na podłodze, w pozycjach siedzących i leżących. Dzięki temu nie obciąża kręgosłupa, stawów kolanowych
ani skokowych. Ćwiczenia znakomicie wpływają na:
- zwiększenie elastyczności całego ciała,
- wzmocnienie i rozciągnięcie wszystkich grup mięśni – poszerzenie zakresu ruchomości stawów. Oprócz rozciągania, następuje również wzmocnienie mięśni, szczególnie nóg i tułowia. Dzięki temu, uzyskuje się smuklejszą sylwetkę, ujędrnione uda, pośladki i ramiona. Ćwiczenia zwiększają świadomość ciała i koordynację ruchów oraz uczą izolacji pracy poszczególnych mięśni.
STRÓJ
Legginsy lub dresy + koszulka + obuwie sportowe lub skarpetki.
OPEN POLE
Otwarta sala dla osób, które ćwiczą Pole Dance i chcą doskonalić poznane figury, pozycje i technikę, utrwalać umiejętności oraz doprowadzać kombinacje do perfekcji lub tworzyć własne. Nie posiadasz rury w domu? Żaden problem!
Ćwiczenia odbywają się bez instruktora. Sala dostępna jest w godzinach wyznaczonych przez Pole Dance Jungle.
